我原本很好睡，卻突然失眠了一個禮拜
我以前真的算很好睡，完全沒想過自己有一天會失眠，而且還一次拖了一個禮拜。
先講在前面：這篇只是我自己的經驗，不是什麼治療失眠的方法。後面會寫到我曾經拿小朋友的感冒藥讓自己想睡，這件事現在回頭看真的很亂來，也不安全，請不要學。真的一直睡不好，還是去看醫生；藥能不能吃，問醫生或藥師最準。
我以前真的很好睡
以前的我其實不太懂，失眠的人到底有多痛苦。
因為我長期以來都算很好睡，累了就去睡，隔天起來繼續工作。我從來沒有想過，「睡著」有一天也會變成一件很難做到的事。
那陣子我一直用 AI 做開發，腦袋裡同時塞了很多想法，也投入了很多時間和資源。白天在做，晚上躺到床上還在想接下來要做什麼。原本我只覺得自己最近比較忙，後來才發現，連睡覺都開始出問題了。
那一週真的有點慘
最嚴重的那一週，我常常晚上 12 點左右躺下，睡一下之後又在凌晨一、兩點醒來。
醒來以後，我也不是乖乖躺著，反而會東摸西摸，甚至乾脆再去用一下電腦（有時候是起來看動畫，「我的英雄學院」，還不錯捏）。等到真的有一點睡意，往往已經是凌晨三、四點。偏偏隔天早上又要起來處理小孩的事情，整個人就是很累，但又停不下來。
一開始我一直覺得是小孩的關係。可能是因為知道隔天一定要很早起來，心裡有壓力，所以才睡不好。
結果到了連假，早上不用那麼趕，我還是一樣睡不著。
這時候我才知道，好像也不能全部怪小孩。身體想要停下來，我的腦袋還是維持在工作的速度。人已經躺在床上，腦袋還一直在想事情。
我問了 ChatGPT，也想過去諮商
那時候我有問 ChatGPT，想知道自己到底可以怎麼辦。
ChatGPT 講的其實不複雜，大概就是壓力、作息，真的很嚴重就要找專業的人幫忙。這些話我不是完全不知道，但真的看到 AI 回覆我該這麼做的時候，其實心裡還是有點難過的，畢竟我一直相信自己沒問題 😅
我有想過去做心理諮商，只是不知道排到下一次要等多久。當下還是會想說，不然我先自己想辦法撐幾天看看，如果真的不行再說去掛號。
偏偏那幾天我又開始胸悶、皮膚也發炎，每當我疲勞度上升，就會有類似的症狀，我很知道這樣下去是不行的。
偷喝小朋友的感冒藥
當時家裡的小朋友感冒藥。
有一天晚上又睡不著，我想到小朋友喝過的一款感冒藥，之前看他喝完會很想睡。我先前也有喝過，效果真的不錯 😆，以我過去的經驗來說（真的感冒的時候），大概一天兩輪各 5ml，就會讓我昏昏沉沉好幾天。
所以這次半夜三天，我倒了 5ml 一口給它 shot 掉，喝完我對於「睡覺」這件事情充滿了信心，躺在床上沒多久就真的入睡了。不過，這個藥的副作用對我來說是偏強的，隔天起來完全沒有比較有精神，反而昏沉了一整天，中間的午休、搭車都可以很快入睡（一口對我來說可以有 24hr 的效果）。
我前後這樣亂喝了兩、三天。那時候的想法很簡單，就是先讓自己睡著再說，其他的之後再處理。
不過還是說下勒，真的睡不著要找醫生，不知道藥能不能吃就問藥師，不要像我那時候一樣亂來。
這段是 AI 要求我一定要加的：「這段只是我當時亂來的個人經驗，不是用藥建議；不要拿別人的藥來助眠，真的睡不著請直接問醫生或藥師。」
不過上述真的是我個人經驗，不要照做，睡不著請找醫生。
後來我才慢慢抓到，快睡著是什麼感覺
那幾天過後，我有跟人開玩笑說，我好像重新學會怎麼睡覺了。
當然不是喝了藥，我就突然會睡了。比較像是我終於又抓到那個快睡著的感覺：身體會慢慢放鬆，腦袋也沒有一直跑，然後不知道什麼時候就睡著了。
以前我以為睡覺很簡單，躺下、閉上眼睛，時間到了自然就會睡。真的失眠之後才發現，我越想叫自己趕快睡，腦袋反而越清醒，就會進入一個負面循環。
我會一直問自己：「睡著了嗎？」「怎麼還沒睡？」「再不睡，明天怎麼辦？」
每想一次，就被拉回清醒的狀態。
你要做的事情，不是一直想著讓自己睡著
我後來會把入睡想成跨過一條線。線的上面是醒著，過去之後就是睡著。
我想很多很多種方法，想要讓自己睡著，比如說：
- 想著空白的紙
- 睡前伸展
- 想著自己躺在草地、海邊、露營車等等
- 強制放空不要想任何事
但偏偏我每次快靠近那條線，就會開始想：「有效嗎？這次可以睡著嗎？我真的該睡了？」結果一想，人又醒了。明明都已經快要睡著，還硬是把自己拉回來。
所以進入那個狀態，並不是你可以控制的，而是需要讓你的「狀態」調整成可以自然而然過去那條線。
問題並不在於用什麼方法，而是當你「想著」自己睡著沒、該睡了等等的，就像是清醒狀態的自己發出的一個聲音，然後把自己的意識從睡眠線拉起來。
不要再要求自己
我現在睡前會簡單拉一拉肩膀跟脖子，也沒有規定一定要做幾分鐘，就是做幾個自己覺得舒服的動作，讓身體慢慢靜下來。
腦袋如果還在跑，我也不會一直叫自己「不要想了」。我會跟自己說，算了，今晚先躺著休息就好，不要一直逼自己非睡著不可。
如果你真的會想，你可以想著：「你腦袋放鬆以後其實就跟睡覺有一樣的效果」。這個目的在於不要強迫去喚醒自己，而是知道現在這個放鬆狀態就已經很好了，沒有必要再做額外的要求。光這一個轉念，就有非常大的差異，我不再去追求睡覺，而是只要放鬆。
就好像是要求自己考試 100 分 vs 只要有到考場就很棒的那種差別 😆
除了 AI 產能以外，你也需要休息
說實在，那段時間確實有很多事情想做，但要注意身體還是最重要的，雖然我沒有辦法每天都睡得很好，但我還是要為了休息做好準備，像是我會做的事情有：
- 睡前 1.5 hr 不看任何螢幕裝置
- 睡前全身不同伸展，包含髖、背、腰等
- 按摩 10 分鐘（我還有一隻破萬的筋膜槍喔）
除了 AI 產能以外，隨著年紀越來越大，睡眠也會成為一個課題，總不能為了幾年的產出，就少活幾年吧～