英文跟读教材怎么挑？用难度、语速与字幕挑 YouTube 视频
文：英文跟读（口袋工具 Pocketool） · · · 查核 2026-09-30
先说结论
- 难度挑同级或低一级，要听得懂大意。
- 语速先挑每分钟 150 字以内的视频。
- 优先挑人工字幕，自动字幕比较不准。
- 先练视频页建议的那一段，不必整部练。
挑英文跟读教材看三件事：难度、语速、字幕
英文跟读教材最常见的是 YouTube 视频，挑的时候先看难度、语速与字幕这三件事。影子跟读要听到就跟，材料超出程度太多，就只剩一直掉队，练不到东西。
研究者的建议也是从好上手的材料开始。Hamada 在 2021 年整理的教学步骤写得很直接：先学过内容再跟，或用相对简单的材料；一开始就用太难、没学过的材料，学习者没办法专心在声音上。Hamada 与 Suzuki 在 2022 年补充，难的材料先查生字、看懂内容再跟，简单的可以直接跟。
难度：挑跟自己同级或低一级的。本站替每部视频标了 CEFR 等级（A1 到 C2）。CEFR 是欧洲理事会订的语言能力架构，用「能做到什么」描述六个等级；本站没有照那些描述逐部评分，而是用 wordfreq 的英文词频把字分成六带，看一部视频 95% 的字落在哪一带以内，句子偏长、语速偏快再往上加。例如标成 B1 的视频，扣掉人名地名，95% 以上的字在词频前约 4,300 个字以内。所以它是挑视频用的参考，不是官方检定。
程度还在打底也不必等。Hamada 在 2016 年让 43 位日本大学生用英语课本练了九堂影子跟读，两组的音素知觉都进步；高中程度的听力题，则只有程度较低的那一组分数进步。用教学材料练，一样练得到东西。
语速：刚开始先挑每分钟 150 字以内的视频，这是本站建议，不是研究结论。理由来自本站的分级方式：语速在每分钟 120、150、180 字以上，等级会分别多加 0.25、0.5、0.75 级，到了 150 字，光是语速就让一部视频多了半级。本站的语速是字数除以实际说话的时间，不算句子之间的空档。
字幕：优先挑人工上字幕的视频。YouTube 自己的说明也提醒，自动字幕可能因为发音、口音、方言或背景噪音，跟实际说的内容不一样。在本站，只有自动字幕的视频整部会多加半级；时间轴也比较不准，句首有时会早或晚零点几秒；遇到完全没有标点的自动字幕，只能以字幕行为单位，一行不一定是完整的一句。
各等级可以从哪些 YouTube 频道开始？
下面从本站已收录的视频里，挑出各等级语速与字幕都适合跟读的频道。数字是本站量的，每部视频的等级、语速与字幕来源在视频页都看得到。
- A2：BBC Learning English 的《Real Easy English》3 集，两位主持人用简单的句子聊日常，每分钟 143 到 156 字；English with Emma（engVid）的〈6 Easy English Conversation Responses〉每分钟 121 字，是本站最慢的 A2 视频。都是人工字幕。
- B1：English with Emma（engVid）2 部，每分钟 135 到 138 字；Oxford Online English 聊健康与生活习惯的一集，142 字；Speak English With Vanessa 2 部，140 到 178 字；《Real Easy English》另外 3 集也在 B1，134 到 146 字。都是人工字幕。
- B2：Learn English with Bob the Canadian 2 部，用字不难但讲得快，每分钟 180 到 203 字；Speak English With Tiffani 1 部，145 字；WHO 的《Science in 5》讲得慢（131 字），用字偏专业；TED 演讲 4 部，181 到 197 字。
- C1：TED 演讲 2 部，每分钟 161 到 179 字；English with Lucy 讲 15 个惯用语的一集，154 字；Rick Steves’ Europe 的旅游短片，195 字；Steve Jobs 在斯坦福的毕业演讲，182 字。都是人工字幕。
《Real Easy English》6 集各自的语速、句长和建议先练的段落，都整理在〈BBC Real Easy English 跟读清单〉。
怎么用视频页判断一部视频适不适合你？
每部视频的页面在按「开始练习」之前，就把判断要用的数字列好了。以 engVid 的 Emma 这部听力练习为例：
- 标题下面：English with Emma · engVid · 13:26 · 手动字幕。字幕是不是人工上的，一眼就看得到。
- 等级与句数：B1，133 句。
- 语速那一行：语速 135 字／分 · 平均 12.7 字 · 词汇 B1。语速在 150 以内，平均一句 12.7 个字，长度适中。
- 句子难度分布：A2 与 B1 各占约三成五，B2 约两成，大约四分之三的句子在 B1 以内。
- 建议先练这一段：第 75–82 句（7:47–8:29），这 8 句都在 B1 以内、长度也适中。
等级跟你差不多、语速在 150 以内、又是手动字幕，这部就可以拿来练。133 句不必从头练到尾，先练建议的那 8 句：练得下去，这一级就对了；一直掉队，就换低一级的视频。
Okay? I'll give one more example and then we will get started.
怎么练这一句
- 打开链接会停在第 75 句。先用「单次」把第 75 到 82 句各听一次，弄懂 Emma 接下来要你做什么。
- 切到「重复」让这句一直播，看着字幕跟念到顺。
- 把视线移开字幕，只用耳朵跟；跟不上就切到 0.75×。
- 这句跟得上，就用「单次」往下练到第 82 句，最后切到「连续」把整段串起来跟。
每一句怎么从默听练到出声跟，照〈影子跟读法步骤〉的五个阶段走。
podcast、剧集、TED 可以当跟读教材吗？
可以，但各有要注意的地方：
- podcast：题材多、容易长期听下去，但不少节目没有逐字稿，有逐字稿也很少附逐句的时间轴，一段话又常常拉得很长，要自己切成一小段一小段。刚开始建议先用有字幕、能逐句重播的视频。
- 剧集与电影：语速快、俚语多，常有好几个人抢话，比较适合程度高的人。Hamada 与 Suzuki 在 2022 年的整理提到，跟读常用的材料有课本段落，也有电影、剧集这类真实语料；Hamada 在 2021 年举了一项研究，程度高的学习者自己挑电视节目等材料，在课外练了八周，模仿、让人听懂的程度与流畅度都进步。本站的收录规则是整集的节目与电影不收进搜索索引，也不列在首页与等级页，你自己贴进来照样能练。
- TED：本站收了 6 部 TED 演讲，4 部在 B2、2 部在 C1，每分钟 161 到 197 字。字多、讲得快，但演讲结构清楚、大多有人工字幕，适合程度到 B2 以上的人。
什么时候该换更难的教材？
下面是本站建议，不是研究结论。同一级练了一阵子，出现这两个状况，就可以往上一级找：
- 打开遮字（H）还跟得上大部分句子。遮字会把还没播到的句子模糊掉，让你先听到声音才看到字；正在播的这一句照样看得到，要靠自己不去看。
- 把速度从 0.75× 换回 1×，也不会一直掉队。
同一段不必一直练下去。Hamada 在 2021 年的教学步骤建议，同一份材料练五次左右，练更多次进步会停住。练到五次左右还是常常掉队，就退回低一级；换到新的一级时，先挑那一级语速最慢、有人工字幕的视频。
常见问题
- 自动字幕的视频可以用吗？
- 可以，但刚开始建议挑人工字幕的。有标点的自动字幕本站一样依句号断句，只是时间轴可能差零点几秒。只有自动字幕的视频整部会多加半级，例如本站收的 linguamarina〈Real English Conversation Practice〉用字在 B1，加了半级后落在 B2。
- 儿童频道是不是比较简单？
- 不一定。儿童科普节目用字不难，但常常讲得很快。本站收的 SciShow Kids 每分钟 179 字、CBC Kids News 每分钟 165 字，都被估成 C1。本站的等级只看词频、句长与语速，不看节目是讲给谁听的，这是已知的偏差；挑儿童节目时，先看语速那一行。
- 可以用自己找的 YouTube 视频吗？
- 可以。在首页粘贴 YouTube 链接，本站就会量出等级、语速与字幕来源，再照这篇的方法判断。视频要有英文字幕才能练。
用英文跟读直接练
出处与查核
以下出处于 2026-09-30 逐条核对原文。文中写明「本站建议」的地方是本站的做法，不是研究结论。
- Hamada, Y. (2021). Shadowing Procedures in Teaching and Their Future. The Language Teacher, 45(6), 32–36.
- Hamada, Y., & Suzuki, Y. (2022). Situating Shadowing in the Framework of Deliberate Practice: A Guide to Using 16 Techniques. RELC Journal.
- Hamada, Y. (2016). Shadowing: Who benefits and how? Uncovering a booming EFL teaching technique for listening comprehension. Language Teaching Research, 20(1), 35–52.
- Council of Europe. The CEFR Levels. Common European Framework of Reference for Languages (CEFR).
- YouTube 说明。使用自动字幕（Use automatic captioning）。
- Speer, R. wordfreq. GitHub.
- English with Emma · engVid. English Listening Practice: Improve your vocabulary! YouTube.
延伸阅读
封面插图由 AI 生成。